您的位置:首頁>四季養生>冬季養生>冬天怎么降血壓 起床與出門時注意保暖

冬天怎么降血壓 起床與出門時注意保暖

2020年12月15日 18:06閱讀次數:0
標簽:冬季養生
冬季血管會因為冷而收縮變細,同樣的血液量在流動時壓力就會增加 ,就容易有血壓上升的狀況,下面來了解一下冬天怎么降血壓。
1

起床與出門時注意保暖

因為血管也有熱脹冷縮的原理,所以 讓身體保持溫暖,除了減少體溫的變化外,也能降低血糖的波動 。冬天時,建議在床邊準備一件背心或是外套,起床時可以馬上穿上、保持溫暖;或是外出時,先喝一杯溫開水,并且穿戴帽子、圍巾和手套,做好頭部、頸部和四肢的保暖。

冬天怎么降血壓

2

飲食方式選擇得舒飲食

得舒飲食 ( Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH ) 是專門為血壓偏高的族群所設計,中文可以直接翻譯為「 停止高血壓的飲食方法 」:

主食上選擇富含纖維的全谷根莖類,并減少攝取精緻類的食物,例如白飯、白面等。

多攝取高纖且含鉀離子的蔬果,幫助排解身體中的鈉離子。不過要特別注意, 糖尿病患者一天的水果攝取上限為 2 份 。

用白肉取代紅肉,減少飽和脂肪的攝取。

飲食上使用好油烹煮,像是橄欖油、芥花油、葵花油等,每天也可以吃一份堅果,補充不飽和脂肪酸。

其實不管是什么季節,都建議血壓偏高的人,可以選擇得舒飲食來降低血壓。

冬天怎么降血壓

3

規律運動避免體重增加

即便是寒冷的冬天,也要養成運動的習慣。建議每天運動 30 分鐘,并以溫和的有氧運動為主,像是健走、慢跑、游泳等。另外要避免高強度的運動,像是舉重過重、伏地挺身,因為高強度運動有可能會造成血壓的快速變化。

另外,也要注意冬季飲食的攝取,并將體重維持在 BMI 18.5 - 24 間,避免高血壓、其他慢性疾病或併發癥的發生。

冬天怎么降血壓

4

養成量測血壓的好習慣

養成量測血壓的習慣,除了能幫助自己 了解身體狀況外,還能在血壓出現異常時,及時發現并獲得醫療上的協助 。

一般來說,血壓的最佳量測時間為早上起床時和晚上睡覺前,另外要避免運動后、洗澡后及用餐后量測血壓,因為這時候的血壓比較容易受到體溫或飲食影響,容易不準確。

冬天怎么降血壓

網友評論

還可以輸入140

還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!

牛逼彩票 www.catsltd-ng.net:繁昌县| www.chaton-mignon.com:凉城县| www.hdygl.com:康保县| www.108aaa.com:金寨县| www.shnanxiang.com:绥中县| www.yaonvguan.com:环江| www.futurecitieschina.com:凭祥市| www.chaletdemontagne.org:南康市| www.jnzwt.cn:万宁市| www.ostseeportal.org:嵊州市| www.yongbeikeji.cn:梁河县| www.blainebandboosters.org:荔浦县| www.maranathawichita.com:望都县| www.thecreditscholar.com:武冈市| www.kecsd.com:秦皇岛市| www.fotoprincipediano.com:楚雄市| www.lvs-play.com:宽城| www.riseaboveself.org:漾濞| www.99533b.com:泸西县| www.lan-tour.com:永顺县| www.donyahost.com:天柱县| www.nmgxunda.com:咸阳市| www.cigdemyartasi.com:玛曲县| www.jiechangjs.com:施秉县| www.vibgyorhr.com:五华县| www.mortgagelenderchillicothe.com:仁布县| www.fzjiaolun.com:谢通门县| www.jpi-py.com:江阴市| www.jackshomeservices.com:连山| www.cccasas.com:谷城县| www.poeticasvisuais.com:荥经县| www.adonisparadise.com:四子王旗| www.fangfoto.com:抚州市| www.cymjt.com:浏阳市| www.gumur.com:随州市| www.jkfdu.com:拉萨市| www.anlson.com:石泉县| www.blgzs88.com:如皋市| www.choicecityrebels.com:谷城县| www.unlockbootloader.net:梓潼县| www.taxlawobserver.com:大城县| www.sihaicsw.com:固原市| www.janepell.com:道孚县| www.pj43730.com:德化县| www.870hk.com:密云县| www.fb662.com:河东区| www.heeeun.com:彭水| www.meixinyuan-ic.com:邛崃市| www.fpzjzx.com:邵东县| www.tang-mart.com:潜山县| www.51peiyi.com:新竹市| www.adjian.com:潮州市| www.wxjtjd.com:教育| www.mtpgm.com:靖宇县| www.thailandelitevisa.org:隆安县| www.akpartiguzelbahce.com:磐石市| www.ratenest.com:耒阳市| www.wh-leadlaser.com:佛冈县| www.yaoniewg.com:遂宁市| www.sc7556.com:清原| www.h6586.com:原平市| www.modernmosesclothingcompany.com:阳朔县| www.theminimina.com:东兰县| www.dlbdl.com:崇仁县| www.3gttw.com:厦门市| www.z5828.com:尼勒克县| www.dogalviagra.com:永川市| www.gibneyfamily.com:南岸区| www.565783.com:乌兰浩特市| www.masterdealzone.com:调兵山市| www.buchuebersetzungen.com:通州区| www.gamelip.com:封丘县| www.305182.com:丹东市| www.face53.com:泾阳县| www.178host.com:元氏县| www.votegregwalker.com:烟台市| www.buycartierwatches.com:裕民县| www.spoiledrottencatsociety.com:博爱县| www.smithbmw.com:大埔区| www.efemlak.com:永济市| www.f7565.com:育儿| www.autocity-curacao.com:二手房| www.nd733.com:无极县| www.smilesincovington.com:武宁县|